苏州不孕不育医院表示，不少准妈妈在备孕期，都想过调整饮食作息时间，来提高怀孕的几率。的确，有这样的一些食物，可以增加女性的生育能力，还能提高精子的质量，提高备孕的命中率，让每一个备孕妈妈都能够尽快地怀上宝宝。

　　1、香蕉

　　香蕉，富含钾和维生素B6，香蕉有助于提高生育能力。它通过改善精子和卵子质量并调节生殖激素来达到目的。

　　2、豆类

　　众所周知，豆类富含蛋白质和铁，还有丰富的卵磷脂和大豆异黄酮，大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力，大豆异黄酮具有雌激素作用，而没有使用雌激素的副作用。另外大豆可以增加女性的生育能力，体内铁含量低会导致产生不健康或健康程度较低的卵子。而豆类的丰富的铁元素可以很好地补充。

　　3、复合碳水化合物

　　研究表明，高水平胰岛素会抑制排卵。我们的身体会迅速消化不良碳水化合物，并增加血糖水平。而优质碳水化合物(也称为复合碳水化合物)会被缓慢消化和吸收，释放时间长，并逐渐影响我们的血糖水平，而不会抑制排卵。如大多数的水果和蔬菜。

　　4、绿叶蔬菜

　　富含叶酸和B族维生素，而科学研究表明，两者都能改善排卵。绿叶蔬菜也能增加了女性的生育能力。绿叶蔬菜，特别是菠菜，长叶莴苣，芝麻菜，西兰花和其他深色绿叶蔬菜中的叶酸含量很高，一些研究表明，这种维生素B可以改善排卵。

　　5、浆果

　　浆果含有丰富的抗氧化剂，因此可以保护卵子免受损坏和老化的风险。同时，浆果，特别是草莓。

　　6、土豆

　　土豆是维生素C的重要来源。此外，研究发现，土豆可有效地治疗黄体期缺陷，这种缺陷定义是，卵巢未释放足够的孕激素，会大大降低怀孕几率。

　　7、南瓜种子

　　南瓜籽富含非血红素铁。一项研究发现，经常食用含有这种铁食物的妇女，比不食用的妇女，怀孕的几率高40%。南瓜籽，它们的非血红素铁含量很高，这是铁元素的形态，只在某些植物性食品和铁强化食品中所独有。

　　8、橄榄油

　　橄榄油：橄榄油含有丰富的单饱和脂肪，有助于受孕和胚胎的早期发育。橄榄油，可以用在制作有香醋的沙拉中，或代替黄油或其他食用油，用于烹饪食物。

　　9、全乳制品

　　全乳制品：人们发现，女性食用的低脂乳制品越多，怀孕的麻烦就越大。而全脂乳制品，可以帮助女性减少怀孕的麻烦，增加怀孕的几率。植物性蛋白，也是提高生育能力的食物。

　　10、叶酸

　　《腹部脂肪饮食》的作者艾琳·帕林斯基-韦德说：“如果计划在明年的某个时候怀孕，那么现在就要确保饮食中富含叶酸，并且现在就应该保持持续的摄入”。备孕夫妻可以服用叶酸补充剂，产前维生素，并增加富含叶酸的食物的摄入量，如强化全谷物，强化谷物，蔬菜和柑橘类水果等。

　　备孕期间每天应摄取400-600毫克叶酸，以确保腹中胎报表的更健康，并最大程度地减少宝宝出生后有缺陷的风险。

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